服气全球王人听过通顺有益健康，那不同的通顺模式有什么分离呢？究竟哪种通顺样貌对咱们的心血管健康和全体寿命更有益？

今天，咱们就以常见的步行和跑步为例，来讲讲它们的分离。

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步行和跑步的基情愿趣

步行和跑步不错说是生存中最常见的两种有氧通顺样貌了，是咱们从年少就掌执的基本通顺遂段。但你是否曾思过，这两种通顺样貌在科学上有何异同？

步行是一种低冲击的有氧通顺，它让咱们的双脚交替战役大地，守旧身体前行。在走路时，咱们的看成相对松懈，每一步王人伴跟着身体的重点升沉，但双脚恒久交替着地，减少了对大地的冲击力。

与步行不同，跑步是一种相对高强度的有氧通顺，它波及到双脚同期离地的“航行阶段”。在跑步中，每一步落地王人会产生较大的冲击力，因为身体的分量在一刹由单脚守旧。

岂论是步行如故跑步，咱们王人不错通过调遣速率和坡度来兑现通顺的强度。举例，上坡走路不错在不增多冲击力的情况下提高通顺强度，而幽谷快跑则不错在较短的技艺内破费更多的能量。

步行和跑步对健康的

影响有什么不同呢？

险些扫数类型的通顺王人有益于健康和长命，对心血管健康有显赫自制，不错镌汰高血压、高胆固醇血症、糖尿病以及冠状动脉腹黑病（CHD）的风险。不外因为通顺模式不同，步行和跑步对身体的影响亦然有各异的。

究诘发现，每增多 1 MET（代谢当量）的能耗，跑步与步行在镌汰糖尿病和 CHD 风险上莫得显赫各异，然则步行在镌汰高血压和高胆固醇血症风险上略高于跑步。

来自参考文件[2]：横轴是通顺的能量破费，纵轴是镌汰的风险比

接洽到采用步行和跑步两种通顺模式的东谈主群显然有体重各异，是以究诘东谈主员在调遣 BMI 后再进行了对比，发现跑步在镌汰高血压和高胆固醇血症风险方面的遣散略优于步行，阐述跑步可能对提高身体的代谢遵守有更显赫的遣散。另一项究诘发现，跑步领有更好的减肥遣散，也印证了这少量。

不外如前文所说，咱们不错通过调遣速率和坡度来兑现通顺的强度。当咱们进步走路的通顺强度，对比快走和慢跑时就发现，慢跑可能更有用地提高 HDL-C 水平，即所谓的“好胆固醇”；而快走更有助于镌汰腰臀比和减少皮肤褶厚度，也便是身体脂肪，特殊是腹部脂肪，而腹部脂肪与心血管疾病的风险密切磋议。

步行和跑步对分解功能也有匡助，但跑步特殊是耐力跑步，可能在结构和功能上对大脑有更显赫的影响，特殊是在与分解功能密切磋议的区域，如前中央回、海马体和磋议的功能邻接性。

可见步行和跑步王人是对身体有自制的通顺模式，何况各有优劣，咱们应该如何采用呢？

步行与跑步

哪种样貌更适应你？

一般来说，步行是一种低强度、低冲击的通顺样貌，适应各式年事段的东谈主，特殊是通顺生人、老年东谈主或有慢性疾病的东谈主。由于步行的安全性和可不绝性，这也使其成为很多东谈主的首选。

另一方面，跑步则是一种高强度的有氧通顺，适应那些还是具备一定通顺基础，且但愿进一步提高心肺耐力和减重遣散的东谈主群。

总之，步行和跑步各有千秋，要津在于把柄自己的需乞降健康气象，采用最适应我方的通顺样貌，循序渐进，恒久不渝，科学调遣通顺强度和技艺，才调的确受益于通顺的健康魅力。

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筹办制作

作家丨蒋永源 第全军医大学内科硕士

审核丨唐芹中华医学会科学普及部主任 究诘员

筹办丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林